| 1. |
Dehnen sie nie zu intensiv! |
| 2. |
Dehnen sie nicht vor, während
oder gleich nach einer sportlichen Aktivität! |
| 3. |
Dehnen sollte wie eine Trainingseinheit
zwei- bis dreimal im wöchentlichen Trainingsplan
seinen fixen Platz haben |
| 4. |
Suchen Sie sich einen ruhigen
Ort (klimatisch angenehm, vielleicht mit angenehmer
Musik) und versuchen Sie die Dehnung auch
als Entspannung (Zeit für den eigenen
Körper zu haben) zu sehen! |
| 5. |
Achten Sie beim Dehnen darauf,
welche Strukturen Sie dehnen! Denn meistens
spürt man den Nerv, der zu kurz scheint,
dehnt ihn zu stark und zu lang und hat
dann Schmerzen |
| 6. |
Wenn regelmäßig richtig
gedehnt wird, führt dies zusätzlich
auch zu einer Verbesserung der autonomen Balance |
| 7. |
Der Muskel an sich kann nicht
gedehnt werden, sondern sein Gewebe und das
Gewebe drum herum (Nerven, Gefäße,
Bänder, Bindegewebe, Haut) |
| 8. |
Von der Dehntechnik her ist
es besser, wenn man statisch (ohne zu wippen)
40 Sekunden lang, abwechselnd 2- bis 3-mal
rechts, dann links dehnt. |
| 9. |
Achten Sie darauf, wie lange
Sie in einer Dehnposition verharren. Das Bindegewebe
braucht Zeit um nachzugeben! |
| 10. |
Kombinieren Sie die Dehnungen
mit der Atmung! |
Physiotherapie
